20 phút tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ - VPT Fitness Club

20 phút tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ - VPT Fitness Club

Chi tiết

20 phút tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

20 phút tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ

Bài tập 1 : Chạy tại chỗ nâng cao đùi

Đây là động tác tập chạy bộ tại chỗ nâng cao đùi. Hãy cố gắng nâng cao đùi hết mức có thể. Nó sẽ làm bạn khá mệt đấy. Nhưng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng thì khỏi phải chê.

Bài tập Cardio chạy nâng cao đùi

Bài tập 2 : Squat : Vua của các động tác.

Nó cực kỳ nổi tiếng vì những tác dụng cực tốt mà nó đem lại cho cơ thể bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng tay không hoặc dụng cụ nếu có điều kiện. Và động tác khá dễ dàng thực hiện, đơn giản chỉ là đứng lên và ngồi xổm.

Bài tập Cardio Squat

Bài tập 3 : Nhảy tại chỗ.

Cực kỳ đơn giản với bạn. Có thể thực hiện tại nhà hay ở cơ quan trong thời gian nghỉ. Hiệu quả cực tốt. Lưu ý bạn nên giơ tay cao hết mức có thể và nhảy với cường độ cao. Bài tập này còn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tăng cường sự lưu thông máu, giúp bạn tỉnh táo hơn sau những giờ làm việc.

Bài tập Cardio nhảy tại chỗ

Bài tập Cardio 4 :

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tiến hành chạm tay trái vào mũi chân phải. Mông đẩy ra sau hết mức có thể, hóp bụng lại. Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập lức xoay 180 độ để làm theo chiều ngược lại.

Bài tập Cardio giảm mỡ bụng

Bài tập Cardio 5 :

Nằm sấp, hai tay và hai chân chạm mũi sàn. Nhảy tách hai chân sang hai bên thảm tập. Lặp lại động tác 20 lần. Nhớ hóp bụng lại khi tập để tăng hiệu quả.

Bài tập cardio nằm nhảy

Bài tập 6 :

Vào tư thế chuẩn bị như động tác trên. Nhảy chân trái lên rộng hơn vai, mũi chân chạm sàn, đầu gối chạm vào tay trái. Rút chân về tư thế chẩn bị rồi đổi về bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập cardio nằm co gối

Bài tập 7 :

Vẫn tư thế chuẩn bị như trên. Tiến hành nhảy nhanh như hình rồi đứng thẳng lên.

Bài tập Cardio giảm mỡ bụng 8

Các động tác Cardio trên thực hiện khá đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu, thời gian nào bạn rảnh. Tuy nhiên, hiệu quả mà nó mang lại sẽ làm bạn phải bất ngờ. Hãy thực hiện ngay những bài tập cardio tuyệt vời này từ hôm nay để sở hữu thân hình chắc khẻo cân đối hơn.

backtop